Como acompanhar seu sono com um Apple Watch | ENBLE
Acompanhe seu sono com Apple Watch | ENBLE
O sono é um aspecto importante da sua saúde e bem-estar geral. Se você não descansar o suficiente, isso pode afetar outros elementos da sua vida cotidiana. É por isso que é importante acompanhar a quantidade de sono que você tem todas as noites de alguma forma.
Se você possui um Apple Watch, pode usá-lo para acompanhar seu sono todas as noites. A Apple adicionou o rastreamento de sono nativo ao Apple Watch em 2020, embora fosse bastante básico. Em 2022, com o watchOS 9, a Apple melhorou a experiência com estágios de sono.
Aqui está como acompanhar seu sono com um Apple Watch, seja um modelo mais antigo ou um novo Apple Watch Series 9 ou Apple Watch Ultra 2.
Como configurar o rastreamento de sono no seu Apple Watch
Antes de começar a rastrear o sono com seu iPhone e Apple Watch, você precisa configurá-lo primeiro. Veja como configurar o rastreamento de sono para o seu Apple Watch diretamente do seu iPhone.
Passo 1: Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
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Passo 2: Se você nunca configurou o rastreamento de sono antes, verá uma tela que diz Configurar Sono. Selecione o botão Começar.
Passo 3: Agora você receberá instruções na tela para configurar suas próprias Metas de Sono personalizadas, Horário de Dormir e Acordar, Foco do Sono e Rastrear o Sono com o Apple Watch. Para que a última opção apareça, você precisa ter emparelhado seu Apple Watch com seu iPhone primeiro.
Como alterar suas metas de sono
Depois de configurar o Sono no iPhone e Apple Watch, às vezes você pode precisar ajustar sua meta de sono. Enquanto oito horas é a norma, você pode querer mais ou menos, dependendo de suas necessidades e estilo de vida. Veja como alterar suas metas de sono.
Passo 1: Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
Passo 2: Selecione Navegar e pesquise por Sono. Para facilitar o acesso, adicione-o como Favorito para aparecer no Resumo (role até o final e selecione Adicionar aos Favoritos).
Passo 3: Em Sono, selecione Programação Completa e Opções.
Passo 4: Role para baixo para encontrar sua Meta de Sono. Selecione-a e ajuste-a de acordo com sua preferência.
Como personalizar sua programação de sono
Normalmente, você terá uma programação de sono bastante rotineira. Mas às vezes você precisará fazer ajustes para o fim de semana ou férias, por exemplo. Veja como personalizar sua programação de sono.
Passo 1: Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
Passo 2: Selecione Sono.
Passo 3: Se você apenas deseja alterar o Próximo Despertar, role até sua Programação e selecione Editar em Próximo na seção Sua Programação.
Passo 4: Ajuste o mostrador conforme necessário.
Passo 5: Se você deseja atualizar sua Agenda Completa, selecione Agenda Completa e Opções.
Passo 6: Selecione o botão Editar na Agenda que você deseja ajustar.
Passo 7: Faça os ajustes com o mostrador e certifique-se de selecionar os dias para que ele fique ativo.
Passo 8: Selecione Concluir para salvar suas alterações.
Como visualizar os detalhes do rastreamento do sono
Depois de configurar tudo corretamente, seu Apple Watch coletará seus dados de sono quando você o usar na cama e ele será sincronizado automaticamente com seu iPhone. Você sempre pode verificar os detalhes do rastreamento do sono para ver como foi o seu sono.
Passo 1: Abra o aplicativo Saúde em seu iPhone.
Passo 2: Selecione Sono. Por padrão, ele mostrará a visualização diária para o gráfico de barras. Você pode alterá-lo para visualizar a semana passada, o mês passado ou seis meses de histórico, selecionando a guia para a visualização de sua preferência.
Passo 3: Selecione Mostrar Mais Dados do Sono se você deseja ver detalhes adicionais.
Passo 4: Nesta visualização, você pode ver Estágios, Durações e Comparativos.
Estágios mostra o tempo e a porcentagem que você passou acordado ou em sono REM, Core ou Profundo.
Durações contém detalhes da duração do seu sono, como Tempo Médio na Cama e Tempo Médio Dormindo.
Comparativos mostra a frequência cardíaca e a taxa respiratória em relação ao tempo que você passou dormindo.
Passo 5: Para aqueles que possuem um Apple Watch Series 3 ou posterior com watchOS 8, também é possível visualizar os dados de Taxa Respiratória. Se isso ainda não estiver em seus Favoritos para acesso rápido, selecione Navegar no aplicativo Saúde e procure por Taxa Respiratória.
Descansar e dormir o suficiente todos os dias é um passo importante para um estilo de vida saudável e seu bem-estar geral. Isso significa que você terá energia suficiente para passar o dia sem a necessidade de estimulantes como a cafeína. Ter um iPhone e um Apple Watch torna mais fácil do que nunca rastrear seu sono todas as noites, então, se você tiver os dispositivos, aproveite os sensores de saúde que tornam isso possível.
