Não espere pelo mais recente gadget para melhorar a sua saúde mental
Don't wait for the latest gadget to improve your mental health
Num mundo em constante evolução, era apenas uma questão de tempo antes de a tecnologia vestível entrar no campo da saúde mental. A Apple anunciou recentemente que o novo watchOS permitiria aos usuários monitorar sua saúde mental de novas maneiras.
O novo sistema permitirá que os usuários avaliem consistentemente seu estado emocional e identifiquem fatores significativos que contribuem para ele. O sistema também os incentivará a descrever suas emoções, criando um registro pessoal e detalhado de informações.
Os registros permitem que os usuários identifiquem padrões em fatores importantes da vida ou experiências que afetam sua saúde mental.
O aplicativo Health da Apple então comparará esses dados a outros dados de saúde, como sono e exercício, para identificar maneiras pelas quais esses comportamentos afetam a saúde mental do usuário. O aplicativo também incluirá avaliações padrão de saúde mental para que os usuários possam identificar quando pode ser hora de obter ajuda adicional para sua saúde mental.
Do ponto de vista de um clínico de saúde mental, essas novas adições certamente têm benefícios. Elas criam momentos consistentes de autorreflexão intencional, algo que muitas vezes negligenciamos em nossas vidas agitadas do dia a dia. A consciência de uma reação emocional pode impactar nossa experiência e nos permitir fazer algo a respeito.
A nova atualização cria um registro que revela padrões em comportamentos, questões de vida e outras influências na saúde mental de uma pessoa. Podemos não perceber que estamos consistentemente frustrados após uma reunião específica todas as semanas, e registros como esse nos ajudam a tomar consciência dos fatores por trás de nossos estados de espírito. Isso nos capacita a fazer algo sobre a situação, em vez de estarmos inconscientemente inconscientes do que nos deixa para baixo.
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Embora essas sejam inovações significativas no mundo da tecnologia da saúde, não precisamos esperar pela próxima atualização para aproveitar essas coisas. Também há um limite para o que a tecnologia pode fazer, então queremos estar cientes de como apoiar nossa saúde mental. Com isso em mente, existem algumas coisas que podemos começar a fazer imediatamente para obter esses benefícios.
Preste Atenção
A verdade é que nossas experiências emocionais muitas vezes ocorrem abaixo do nível de nossa consciência. Especialmente em uma cultura que nos mantém ocupados e distraídos, podemos perder nossas próprias experiências emocionais.
As emoções são vivenciadas no corpo, então podemos começar focando conscientemente em nosso corpo. Como estamos nos sentindo? Algo está tenso, dolorido ou desconfortável?
Uma vez que identificamos uma emoção ou experiência, podemos nos abrir para ela e explorá-la. Do que se trata isso? O que influenciou o início dessa emoção?
Aborde Emoções no Momento
Uma vez que estamos cientes de nosso estado emocional, podemos fazer algo a respeito. Pode haver uma ação que precisamos tomar para aliviar alguma ansiedade ou apreensão. Podemos precisar de algo: uma pausa, uma volta ao quarteirão, um copo de água ou até mesmo um abraço.
Também podemos simplesmente precisar respirar fundo e permitir que a experiência emocional passe. Isso é especialmente verdadeiro quando não temos controle sobre nossa situação. Nesses momentos, precisamos reconhecer o que pode ser feito conscientemente e o que não pode ser feito e deixar de lado as coisas que não podemos controlar.
Algumas perguntas me ajudaram significativamente com isso:
- Isso é um problema real ou algo que estou imaginando que possa acontecer?
- Se for imaginário, devo deixá-lo ir e focar no presente.
- Se for real, passo para a pergunta nº 2.
- Posso fazer algo a respeito agora?
- Se eu puder, então devo tomar essa ação.
- Se não, então preciso fazer um breve plano e depois deixá-lo de lado até poder agir.
- Se for algo sobre o qual não tenho controle, preciso deixar ir e encontrar alguma aceitação da situação.
Faça Mudanças Práticas e Alcançáveis
Nossos comportamentos influenciam nossos estados emocionais e nossa saúde mental. Se estamos prontos para fazer mudanças que melhorem nossa saúde, como ter um sono consistente ou começar uma rotina de exercícios, precisamos tornar essas mudanças práticas e alcançáveis.
É muito comum querer fazer mais do que podemos quando trabalhamos em direção a um novo objetivo. Em vez disso, defina um objetivo de uma ação prática que possa ser realizada diariamente. Em seguida, faça isso consistentemente para criar mudanças duradouras. O segredo do estabelecimento de metas não está no resultado final, mas na formação de hábitos diários.
Enfrente Questões Não Resolvidas e Peça Ajuda
À medida que nos tornamos mais conscientes de nós mesmos, vamos descobrir padrões antigos, crenças e dores abaixo da superfície. Isso significa que precisamos lidar com as coisas que ficaram sem solução. Devemos a nós mesmos trabalhar essas coisas difíceis que estão afetando nosso bem-estar atual.
Quando se trata dessas feridas antigas, o que estamos realmente lidando é com trauma, e nesses casos, é melhor buscar ajuda. Amigos e familiares podem oferecer um apoio imenso, mas encontrar um terapeuta que possa ajudar de uma perspectiva imparcial nunca é ruim. Os profissionais de saúde mental são treinados para entender essas dores mais profundas e podem ajudar a acelerar o caminho da cura.
Crédito da imagem destacada: Cottonbro Studio; Pexels; Obrigado!
