Como Usar um Filtro de Luz Azul no seu PC ou Mac | ENBLE
Como Utilizar um Filtro de Luz Azul em seu Computador ou Mac | ENBLE
Os pesquisadores estão constantemente divulgando estudos sobre o potencial dano da luz azul. Quando você fica olhando para uma tela o dia todo e à noite, isso pode afetar o seu sono e desregular os ritmos naturais do seu corpo. Por essas razões, os filtros de luz azul são incrivelmente importantes.
Independentemente de você passar o dia usando um PC com Windows, Mac ou Chromebook, você deve habilitar o filtro de luz azul para ajudar a reduzir a tensão nos seus olhos. Telas de desktop e laptops geralmente possuem um filtro embutido ao qual você pode acessar, e existem opções para download caso o seu computador não possua esse recurso disponível.
No entanto, se você está procurando um filtro de luz azul para o seu smartphone, existem muitos ótimos aplicativos que você pode baixar na Google Play Store ou na iOS App Store.
Qual é o problema com a luz azul?
O motivo pelo qual a luz azul faz mal é puramente biológico. O sono faz parte do ritmo circadiano, que é o ciclo de processos biológicos determinados, em parte, pelos níveis de luz e de escuridão aos quais nossos corpos são expostos.
No ambiente mais natural, onde somos expostos apenas à luz do sol, nossas retinas percebem o pôr do sol e o ambiente fica mais escuro. Isso induz o nosso hipotálamo a iniciar o processo de produção de melatonina e outros hormônios do sono, além de reduzir a nossa temperatura corporal.
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No entanto, quando usamos iluminação artificial para estender o nosso dia, nossos corpos ficam confusos e os diversos sinais de sono são interrompidos. Ainda pior é a luz azul emitida por luzes fluorescentes e de LED — como as presentes nas telas de nossos dispositivos —, que nos deixam mais alertas e diminuem ainda mais a produção de melatonina.
Por isso, usar um filtro de luz azul é muito importante.
Windows 10
A Microsoft adicionou um recurso de limitação de luz azul ao Windows 10 na Atualização de Criadores lançada em abril de 2017. Chamado de “Night Light”, esse recurso ajusta a exibição do Windows 10 e 11 para mostrar cores mais quentes que reduzem a quantidade de luz azul emitida. Ativar o recurso é um processo simples.
Passo 1: Clique com o botão direito no botão Iniciar e selecione Configurações no menu do Usuário de Energia. Alternativamente, você pode pressionar as teclas Windows + X e clicar em Configurações.
Passo 2: Escolha Sistema na janela pop-up.
Passo 3: No Windows 10, a categoria Exibição é aberta por padrão. No Windows 11, você precisará selecioná-la na lista de categorias à direita. Role para baixo à direita e ative a configuração do Night Light. No Windows 11, você encontrará a configuração na seção Brilho e cor.
Passo 4: Para configurar o recurso Night Light, clique no link Configurações do Night Light localizado abaixo do controle. Aqui, você encontrará opções para ativar o Night Light imediatamente, ajustar a intensidade e programar quando ele será ativado e desativado. No Windows 11, pressione a tecla de seta para a direita para acessar essas configurações.
Passo 5: Para configurar o agendamento, ative a opção Luz Noturna. Em seguida, você pode escolher deixar a Luz Noturna se ativar automaticamente no pôr do sol e desativar no nascer do sol — determinado automaticamente pela localização — ou você pode definir o horário manualmente clicando em Definir Horários e escolhendo quando a função deve se ligar e desligar.
Quando você ativa a função, vai notar a mudança de cor imediatamente. Depois de um tempo, seus olhos vão se acostumar com a mudança e ela será menos óbvia. Ao reduzir a quantidade de luz azul, porém, a função Luz Noturna limitará o impacto do uso do seu PC com Windows tarde da noite — você pode achar mais fácil dormir e seu sono pode ser mais profundo e repousante.
MacOS
Primeiro introduzido no iOS, a Apple trouxe o Luz Noturna para Macs no macOS Sierra em março de 2017. Assim como no Windows, a função é fácil de ativar e configurar de acordo com suas preferências.
Passo 1: Clique no logotipo da Apple no canto superior esquerdo e selecione Preferências do Sistema no menu suspenso. Alternativamente, clique no ícone Preferências do Sistema no Dock. No macOS Ventura e posterior, o utilitário é chamado Configurações do Sistema.
Passo 2: Selecione Monitores na janela pop-up. No macOS Ventura e posterior, selecione Monitores na lista de categorias à esquerda.
Passo 3: Clique na guia Luz Noturna na janela pop-up seguinte.
Aqui, você pode configurar quando a Luz Noturna é ativada automaticamente, deixá-la ativada até o próximo nascer do sol e ajustar a temperatura de cor preferida. Para agendamento, você pode deixar o macOS ativá-la e desativá-la no pôr do sol e nascer do sol com base na sua localização, ou pode definir um agendamento personalizado.
Assim como a função Luz Noturna do Windows 10, a Luz Noturna da Apple deixa as cores do seu monitor mais quentes e reduz a quantidade de luz azul emitida. Experimente para ver se ela melhora seus hábitos de sono e ajuda você a ser mais saudável, produtivo e, geralmente, um usuário de Mac mais feliz.
Chromebooks
Dispositivos baseados no sistema operacional Chrome OS do Google possuem um filtro integrado de luz azul chamado Luz Noturna. A maneira mais simples de ativar essa função é clicar no Relógio do Sistema, seguido do botão Luz Noturna no menu pop-up. A tela será automaticamente tingida com um tom âmbar escuro.
Para mais controle sobre a Luz Noturna, siga as instruções abaixo:
Passo 1: Clique no Relógio do Sistema e selecione o ícone de Engrenagem no menu pop-up. Isso abrirá a janela de Configurações.
Passo 2: Selecione Dispositivo na lista à esquerda.
Passo 3: Selecione Monitores na lista à direita.
Passo 4: Clique no interruptor localizado à direita de Luz Noturna para ativar essa função. No macOS Ventura e posterior, clique em Luz Noturna… na parte inferior da janela para abrir as configurações.
Passo 5: Mova o cursor entre Mais Frio e Mais Quente para ajustar o nível de luz azul.
Passo 6: Ao lado de Agendar, clique na seta para baixo para selecionar Nunca, Do amanhecer ao anoitecer ou Personalizado.
Passo 7: Se você selecionar Personalizado, aparecerá uma linha do tempo das 6h às 18h. Selecione a duração movendo os horários de início e término de acordo.
Monitores externos
Embora você possa alterar o nível de luz azul no lado do software, monitores externos podem incluir um filtro de luz azul que você pode gerenciar com controles integrados na tela (OCD).
Por exemplo, pressione o botão OCD no monitor Acer SB220Q de 21,5 polegadas e um painel de controle aparecerá na tela, separado da área de trabalho do PC. Como mostrado acima, ele inclui opções para ajustar o brilho, nitidez e luz azul. Você pode alternar manualmente entre 50% e 80%. Quanto maior o valor, mais luz azul você terá.
No geral, é mais conveniente ajustar o nível de luz azul diretamente por meio do sistema operacional do seu computador do que fazer isso no monitor. Por outro lado, se você usa o mesmo monitor para vários dispositivos, alterar as configurações no próprio monitor pode ser um método mais simples.
Alternativas de terceiros
F.lux: F.lux é uma alternativa inovadora de terceiros para ajustar os níveis de cor do seu monitor. Essa tecnologia monitora cuidadosamente o nível de luz solar em sua área e ajusta a temperatura de cor da sua tela de acordo. Está disponível gratuitamente para Windows, macOS e Linux. Você também pode usá-lo para ajustar as luzes em sua casa, emparelhando-o com um sistema de iluminação inteligente. Você pode desativar o recurso quando quiser, alternando um interruptor.
Iris Mini: O Iris Mini é um filtro de luz azul impressionante e ultraleve. É uma opção simplificada; não há interface, botões ou etapas extras. O recurso pode ajustar automaticamente a cor do seu monitor para minimizar os efeitos do reflexo ou da luz azul. Você pode alterar as configurações manualmente ou confiar no recurso automático do Iris Mini. O modo automático avalia o horário do dia e ajusta as cores de acordo. Existem versões disponíveis para Windows, Mac e Linux.
