Aumente sua produtividade com cochilos energizantes

Aumente sua produtividade com sonecas revigorantes

No mundo acelerado de hoje em dia, manter a produtividade máxima pode ser um desafio. Os níveis de energia podem diminuir à medida que as horas passam e nossa concentração pode se dispersar. Isso pode levar a uma diminuição na produtividade, erros e até mesmo a exaustão.

Qual é uma maneira de reduzir a fadiga do meio do dia e aumentar a produtividade? Tire uma soneca curta.

A soneca curta dura entre 10 e 30 minutos e melhora o estado de alerta e a produtividade ao longo do dia. Em vez de sonecas prolongadas ou dormir à noite, as sonecas curtas proporcionam os benefícios do sono sem a sonolência associada a períodos mais longos de descanso. É importante não entrar em sono profundo, o que pode deixá-lo sonolento e cansado.

Se você acha que isso é bobagem, saiba que muitas pessoas bem-sucedidas tiravam cochilos. Estou falando de Aristóteles, Da Vinci, Frank Lloyd Wright, Albert Einstein, Eleanor Roosevelt, JFK, Stephen King e Mark Cuban.

Agora que já esclarecemos isso, vamos examinar os benefícios da soneca curta e como fazê-la corretamente.

Os Benefícios da Soneca Curta

Quando você está cansado após uma noite de sono ruim, as sonecas durante o dia podem ajudar. Uma soneca curta também é benéfica para aqueles que não estão privados de sono. “Sonecas curtas podem ajudar a recarregar um pouco as energias”, diz Samuel Gurevich, MD, especialista em apneia do sono.

Tirar uma soneca curta à tarde pode ajudar a se sentir menos sonolento e melhorar:

Redução da fadiga e aumento do estado de alerta. Tirar uma soneca curta pode aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga – especialmente se você estiver cansado à tarde. De acordo com pesquisas com pilotos, sonecas de 26 minutos “NASA” melhoraram o estado de alerta em 54% e o desempenho em 34%.
Melhora no desempenho cognitivo. A soneca curta tem sido mostrada para melhorar o desempenho cognitivo, como atenção e memória. Em estudos, sonecas melhoram a criatividade, a vigilância e as habilidades de solução de problemas.
Melhora no humor. As sonecas podem reduzir o estresse e melhorar o humor. Pesquisas mostram que as sonecas podem reduzir a raiva, a ansiedade e a depressão.
Melhora no desempenho físico. Além de melhorar o tempo de reação e a resistência, as sonecas aumentam a força. Em comparação com uma soneca de 45 minutos, uma soneca de 90 minutos melhorou o desempenho físico e a atenção, e diminuiu a fadiga, o humor negativo e a percepção da dor muscular em atletas do sexo masculino.
Redução do risco de acidentes. É possível reduzir acidentes tirando sonecas. Novamente, as sonecas podem aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga, o que pode ajudar a prevenir acidentes.
Melhora na saúde cardiovascular. Existe uma ligação entre as sonecas e a redução do risco de doenças cardiovasculares. Pessoas que tiram sonecas regularmente tinham um risco 37% menor de morte por doença cardíaca coronária do que aquelas que não tiravam sonecas.
Fortalecimento do sistema imunológico. Uma soneca pode fortalecer o sistema imunológico. Em estudos, as sonecas aumentaram a produção de anticorpos, que auxiliam na luta contra infecções.

Além desses benefícios, a soneca curta também pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão. Tirar uma soneca curta pode limpar a mente e se sentir revigorado ao retornar ao trabalho.

Como Tirar uma Soneca Revigorante

Escolha o momento certo.

Qual é o melhor momento para tirar uma soneca revigorante? Isso varia de acordo com a pessoa, mas geralmente é à tarde, entre 13h e 15h, para a maioria de nós.

Por que esse período de tempo? O ritmo circadiano natural do seu corpo é mais baixo nesse horário, o que facilita adormecer.

Mantenha-a curta.

Você pode se sentir revigorado e evitar a sonolência com uma soneca de 20 minutos. A especialista em sono, Dra. Deirdre Ann Conroy, aconselha a definir um alarme para evitar dormir demais.

“Se pensarmos em nosso ciclo de sono, tendemos a entrar em estágios muito profundos de sono após cerca de 20 a 30 minutos. Então, na verdade, você não quer ter um período de sono longo no meio do dia. Você pode se sentir melhor depois de cerca de 20 a 30 minutos de estágios mais leves de sono”, explica Conroy.

Enquanto cochila, certifique-se de permanecer nos estágios mais leves do sono, pois acordar abruptamente de um sono profundo durante o dia (ou a qualquer hora) pode deixá-lo se sentindo menos descansado.

Encontre um lugar tranquilo e escuro.

Tirar uma soneca revigorante é sobre adormecer rapidamente para que você possa dormir pelo tempo que quiser no tempo que reservou. Você pode conseguir isso criando condições de sono ideais – ou o mais próximo do ideal possível.

Encontre um lugar fresco e tranquilo para dormir, assim como faria quando vai para a cama à noite. Talvez você queira experimentar usar um aparelho de ruído branco se puder ouvir atividade ao seu redor. Quando estiver em casa, coloque cortinas bloqueadoras de luz sobre sua cama. Além disso, máscaras de sono podem ser úteis se você estiver em um ambiente bem iluminado.

Fique confortável.

Antes de começar a cochilar, certifique-se de que sua posição esteja confortável. Verifique se o cinto está frouxo ou se todas as roupas restritivas foram removidas antes de deitar. O apoio nas costas é importante se você estiver sentado.

Relaxe.

Se você está tendo dificuldade para relaxar, respire fundo ou tente algumas técnicas de relaxamento. Experimente ouvir ruído branco ou música calma se tiver dificuldade em adormecer.

Experimente uma “soneca com café”.

O que é uma soneca com café? Aqui, você beberia café ou algo que contenha cafeína logo antes de tirar uma soneca.

Espera aí, isso não é contraproducente? Geralmente, a cafeína começa a fazer efeito após 20-30 minutos, permitindo que você acorde facilmente de um sono leve. Além disso, isso lhe dará um impulso extra para enfrentar o restante do seu dia.

Dê tempo para acordar novamente.

Quando feita corretamente, uma soneca revigorante não deve deixá-lo sonolento, mas o corpo pode levar alguns minutos para voltar ao funcionamento normal. Por isso, reserve alguns momentos para acordar, se recuperar e se reequilibrar.

Você também pode tentar se expor à luz solar se ainda se sentir sonolento depois da soneca. Isso pode ajudar a ajustar o ritmo circadiano do seu corpo.

Assim que estiver completamente acordado, crie um plano de ação para o que você deseja realizar pelo restante do seu dia.

Se você não está cansado, não tire uma soneca revigorante.

Se você tem algumas horas extras durante a tarde, pode ser tentador tirar uma soneca. Tirar uma soneca, ou até mesmo entrar na sua sala de cochilo, só se você estiver cansado, é uma boa higiene do sono.

Se você não está cansado o suficiente, pode ter dificuldade em adormecer, o que levará à frustração e à ansiedade do sono. Uma caminhada pode ser uma boa opção se você precisar de uma pausa, mas não estiver cansado.

Conclusão

Você pode aumentar sua atenção, desempenho cognitivo e humor fazendo uma soneca revigorante. Se você se sentir cansado ou sonolento durante a tarde, tire uma soneca para ajudar a manter sua produtividade.

Perguntas frequentes

O que é uma soneca power?

As sonecas power são períodos curtos de sono, geralmente com duração entre 10 e 30 minutos. Elas podem melhorar a atenção, desempenho cognitivo e humor. Acredita-se que as sonecas power funcionam rejuvenescendo o cérebro por um curto período de tempo.

Como posso garantir que não vou dormir demais?

Se você deseja tirar uma soneca, ajuste um alarme para a hora que você deseja acordar. Tente tirar a soneca em um ambiente bem iluminado ou ajuste gradualmente o alarme se tiver dificuldade para acordar após as sonecas.

Existem riscos associados às sonecas power?

Em geral, é seguro para a maioria das pessoas tirar sonecas power. Porém, as sonecas podem não ser recomendadas para pessoas com certas condições médicas, como insônia ou apneia do sono.

Posso tirar uma soneca todos os dias?

Se você perceber que tirar sonecas melhora sua atenção e desempenho, você pode tirar sonecas todos os dias. No entanto, é importante observar que sonecas com duração superior a 30 minutos podem levar à inércia do sono.

Se eu não dormir o suficiente durante a noite, posso compensar com sonecas power?

Embora as sonecas power possam aumentar a atenção e o desempenho a curto prazo, elas não podem compensar a falta de sono durante a noite. Para manter uma boa saúde, é essencial dormir o suficiente durante a noite. A privação de sono pode causar diversos problemas de saúde.

Publicado primeiro no Calendário. Leia aqui.

Crédito da imagem em destaque: Andrea Piacquadio; Pexels. Obrigado!

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