Como eu utilizo meu Apple Watch e iPhone para gerenciar meu diabetes | ENBLE
Como uso meu Apple Watch e iPhone para gerenciar meu diabetes | ENBLE
É novembro, o que significa que é o Mês de Conscientização sobre Diabetes, com o Dia Mundial do Diabetes recentemente ocorrendo em 14 de novembro. De acordo com dados do Estudo de Frequência Cardíaca e Movimento da Apple (AHMS) e do Estudo de Saúde da Mulher da Apple (AWHS), existem cerca de 537 milhões de adultos em todo o mundo que atualmente vivem com diabetes, sendo que esse número pode chegar a 643 milhões até 2030. Somente nos Estados Unidos, cerca de duas em cada cinco pessoas desenvolverão diabetes ao longo da vida e mais de um em cada três adultos apresentam níveis elevados de glicose que os colocam na zona de pré-diabetes.
Eu era pré-diabético desde os meus anos de faculdade (isso é comum em ambos os lados da minha família), mas então meu médico me diagnosticou oficialmente com diabetes tipo 2 no início de 2018. No entanto, me disseram que meu caso era mais “leve” do que outros e que tomar alguns medicamentos – além de cortar carboidratos e doces e praticar exercícios diariamente – pode me ajudar a controlá-lo.
Embora não seja perfeito e pudesse melhorar o gerenciamento do meu diabetes, meu iPhone e meu Apple Watch têm se mostrado ferramentas valiosas. Veja como.
Sempre verificando meus níveis de açúcar no sangue
Embora nunca tenha sido informado de que precisava monitorar meu nível de açúcar no sangue, eu queria fazer isso de qualquer maneira. Prefiro estar por dentro das coisas e também gosto de ver os dados.
O problema com os monitores tradicionais de glicose no sangue é o fato de eles parecerem arcaicos e desajeitados na maior parte do tempo, mas eventualmente encontrei a plataforma de gerenciamento de diabetes One Drop. Eu adquiri o kit inicial com o medidor de glicose no sangue, tiras de teste e lancetas. O medidor se conecta ao meu iPhone por meio de Bluetooth, para que quaisquer leituras possam ser sincronizadas diretamente com o aplicativo.
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Normalmente, verifico minha glicose pelo menos uma vez por dia, de manhã, quando acordo. Quando estava grávida, verificava minha glicose praticamente após cada refeição, pois estava em risco de diabetes gestacional, mas não fui tão disciplinada quanto a isso desde então. No entanto, se sei que acabei de consumir muito açúcar, ou se estou me sentindo fraca devido a baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia), então verificarei quando necessário.
Todos os meus resultados são registrados no aplicativo One Drop, que também envia todos os dados de volta para o aplicativo Apple Health, juntamente com todas as outras informações. O aplicativo One Drop também pode fornecer uma estimativa do HbA1c (níveis médios de açúcar no sangue nos últimos três meses) com base em seus dados, o que tenho achado útil para ver se ainda estou no caminho certo com meus objetivos. O aplicativo Apple Watch também possui uma complicação para visualizar seus níveis médios de glicose ao longo do dia, o que achei especialmente útil quando estava grávida.
É importante destacar que o One Drop existe há bastante tempo, mas recebi um e-mail no fim de semana informando que eles estão encerrando seu serviço premium e sua loja virtual (onde você pode adquirir suprimentos para diabéticos). Em vez disso, a empresa está agora focando em um sensor corporal minimamente invasivo (monitor contínuo de glicose). O aplicativo continuará funcionando, portanto, pretendo continuar usando-o.
O One Drop não é o único aplicativo disponível para ajudá-lo a acompanhar seus níveis de glicose no sangue. Existem outros aplicativos como mySugr ou Diabetes: M disponíveis na App Store (junto com muitas outras opções), ou você também pode adicionar os dados manualmente no aplicativo Health.
Garantindo que eu não esqueça os meus medicamentos
Eu mencionei anteriormente que o meu médico me receitou medicamentos para ajudar a controlar minha glicose no sangue. Mas esses não são os únicos medicamentos que eu tomo; também estou usando anticoncepcional e, de vez em quando, preciso de prescrições para ansiedade. Eu também tenho a tendência de esquecer às vezes, porque a vida fica agitada, então costumava usar um aplicativo de lembrete para me ajudar a lembrar dos meus medicamentos.
Com o iOS 16 e o watchOS 9, a Apple adicionou medicamentos, vitaminas e suplementos ao app Saúde. Isso permite que você adicione tudo o que precisa tomar regularmente e receba lembretes e lembretes de acompanhamento para não esquecer. Isso é mais benéfico do que apenas usar um aplicativo de lembrete básico, já que o app Saúde também informa sobre interações medicamentosas (níveis moderados, graves ou críticos) e também pode exportar sua lista de medicamentos para facilitar a referência em consultas médicas e afins.
Desde que a Apple adicionou esse recurso, adicionei meus medicamentos diários e isso me ajudou bastante a lembrar de tomar tudo, incluindo meu metformin, que tomo duas vezes ao dia (manhã e noite). Recebo um lembrete tanto no meu iPhone 15 Pro quanto no meu Apple Watch Ultra, e quando aparece, eu me certifico de registrar.
Também gosto de voltar ao app Saúde no final do dia e ver a sequência de medicamentos – isso me ajuda a ficar em cima de tudo.
O Apple Watch me ajuda a ficar ativo
Eu tenho usado rastreadores de atividade desde o começo. Lembro de ter comprado um Jawbone Up quando eles ainda eram populares antes de mudar para o Fitbit quando o Jawbone saiu do mercado. Mas então a Apple lançou o Apple Watch, e embora estivesse cético no início (por que eu preciso de um se já tenho um Fitbit?), acabei cedendo e usando um desde então.
Embora não seja perfeito, descobri que o Apple Watch é uma das melhores ferramentas que tenho para me ajudar a ficar ativo o máximo que posso. A Apple transformou a atividade física em uma espécie de jogo com os anéis de atividade, e sempre me esforço ao máximo para garantir que eles sejam completados até o final do dia. Atualmente, possuo uma sequência de movimento de 1.726 dias, e pretendo mantê-la o maior tempo possível.
Quando recebo uma notificação para me levantar, percebo que passei muito tempo sentado e é hora de esticar as pernas e respirar um ar fresco. Moro ao lado de um parque pequeno, então aproveito para levar minha filha lá todos os dias para brincar e também posso dar várias voltas para alcançar minhas metas de passos. Meu marido e eu também caminhamos até alguns restaurantes do centro várias vezes por semana, e frequentemente vamos à Disneyland, já que moramos perto. Embora sejam coisas pequenas, todas elas contribuem e me ajudam a ficar ativo, o que ajuda a manter meus níveis de açúcar no sangue sob controle.
Outro recurso interessante que a Apple adicionou com o iOS 17 e o watchOS 10 é a capacidade de ver quanto tempo você passou sob a luz do dia. Isso foi algo que ignorei quando foi anunciado, mas tem sido incrivelmente motivador para mim. É uma estatística interessante, e isso me incentivou a sair muito mais só para ver quanto tempo posso passar sob a luz do dia em um único dia. É um pouco mais desafiador agora que o inverno está chegando, já que escurece muito cedo.
O sono também é importante
Embora muito do controle do diabetes envolva comer bem (eu poderia melhorar nisso, para ser justa), perder peso e se exercitar, o sono também é um fator importante. Muitas pesquisas sugerem que entre 7 e 8 horas de sono são recomendadas para adultos com diabetes (e em geral para todos), pois o sono ruim dificulta o controle da doença.
Embora o Apple Watch seja capaz de rastrear o sono, eu não uso meu Apple Watch Ultra durante o sono — é muito volumoso para usar durante a noite. Em vez disso, uso meu Oura Ring, que também fornece dados de sono muito melhores do que o Apple Watch, na minha opinião. Ele não apenas me mostra as fases do sono em que estive, mas também coisas como tempo, eficiência, tranquilidade e muito mais. Até me informa se tive sono profundo ou REM o suficiente durante a noite e como isso afeta minha disposição geral para o resto do dia.
Uso o Oura Ring há cerca de três anos e ele é um dos meus acessórios favoritos, apesar de ter mudado para um modelo baseado em assinatura para fornecer dados úteis. Não apenas os dados detalhados do sono me dão uma boa visão de quanto tempo durmo de verdade, mas também me oferece uma visão geral dos meus níveis de energia (pontuação de prontidão) e rastreia minha atividade, assim como meu Apple Watch.
Apesar de ser um acessório adicional, o Oura Ring tem sido uma adição valiosa ao meu conjunto de ferramentas para ajudar a controlar meu diabetes.
A tecnologia é tão útil para o gerenciamento da sua saúde
Estou longe de ser um exemplo perfeito de controle excelente do diabetes — é difícil sem disciplina adequada. Mas descobri que meu iPhone e Apple Watch, juntamente com outros dispositivos vestíveis como o Oura Ring, são adições valiosas para me ajudar em minha jornada de gerenciamento do diabetes.
Ainda estou aguardando a Apple adicionar monitoramento não invasivo de glicose no sangue ao Apple Watch um dia, para que eu não precise furar meu dedo com tanta frequência. Mas esse dia ainda pode estar um pouco distante, e até lá, continuarei usando meu iPhone e Apple Watch atuais para me manter no controle das coisas.
